13.1.2026. · 2 min čitanja · Ivan Ronkulin
Hex deadlift: ako moraš izabrati jednu vježbu
Aktivira najviše mišića odjednom, uči te pravilno dizati teret i štiti leđa kroz snagu. Ako se radi pravilno.
Ako moraš izabrati jednu vježbu za cijelo tijelo, to je hex deadlift, jer aktivira najveći broj mišića. 💥
Mit: dizanjem velike težine ćeš se ozlijediti
Krivo. Ako pravilno izvodiš vježbu i postupno povećavaš kilažu, jačaš mišiće leđa i daješ bolju potporu kralježnici.
Što radi
Gluteuse, zadnju ložu, kvadricepse, donja i gornja leđa, core, trapez i podlaktice. Malo je vježbi koje ovako efikasno uključuju donji i gornji dio tijela.
Zašto baš hex šipka
Teret je bliže centru mase, pa je pokret prirodan hip hinge s manjim stresom na lumbalni dio kralježnice. Zato je idealna za učenje pravilnog dizanja, u teretani i u svakodnevnom životu.
Što dobivaš
- Ukupnu snagu: rastu i čučanj, sprint i skok
- Mišićni oklop oko kralježnice
- Samopouzdanje: težina je oko tebe, nema varanja putanjom
- Veliki metabolički učinak
Kako početi
S kilažom koju kontroliraš, neutralnim leđima i guranjem poda nogama. Najbolje uz trenera koji gleda tvoju putanju. Ako imaš problema s leđima, prvo pregled, pa onda šipka.
Ne uništava leđa, štiti ih kroz snagu, ako se radi pravilno.
Želiš plan prilagođen sebi?
Trening 1 na 1 s Ivanom i recovery nakon svakog termina.
Rezerviraj probni trening
